عصبانیت و شیوه های غلبه بر آن
ماهیت عصبانیت
عصبانیت یک حالت هیجانی است که از لحاظ شدت می تواند خفیف، شدید یا ویرانگر باشد. همانند دیگر هیجانات، عصبانیت موجب تغییرات متعدد زیستی و فیزیولوژیکی می شود، مثل افزایش فشارخون، ضربان قلب، بالا رفتن سطح قند خون، تند شدن تنفس و همچنین افزایش میزان تولید انرژی از آدرنالین برانگیختگی شدید فیزیولوژیکی مشخصه آن دسته از حالات هیجانی است که جاندار را برای عمل – فرار یا جنگ – آماده می کنند.
عصبانیت می تواند ناشی از عوامل درونی یا بیرونی باشد.
عصبانیت شما می تواند ناشی از نگرانی یا تفکر شما در مورد مسائل شخصی باشد. یادآوری حوادث و خاطرات تلخ و آسیب زا نیز می توانند ما را عصبانی کنند. روش غریزی بیان عصابنیت رفتار پرخاشگرانه است.
سه راه اصلی بیان احساس عصبانیت عبارتند از: ابراز کردن، باز داری، و سکوت.
جرأت ابراز عصبانیت – نه به روش های پرخاشگرانه – سالم ترین روش بیان عصبانیت است. برای انجام این کار باید یاد گرفت که چگونه نیازهای خود را بیان کرد و چگونه نیازهای خود را بدون آسیب رساندن به دیگران ارضا نمود.
پرخاشگری می تواند سرکوب شود، و آن گاه تغییر جهت دهد یا در قالب جدیدی خود را آشکار سازد. سرکوب زمانی اتفاق می افتد که فرد عصبانیتش را مخفی کند، از فکر کردن به آن بپرهیزد و به موارد مثبت فکر کند. هدف از بازداری و سرکوبی آن است که رفتار سودمندتری داشته باشیم.
عصبانیتی که متوجه درون است ممکن است موجب بالا رفتن فشار خون، تنیدگی ، افسردگی و حتی سکته شود. عصبانیت های تخلیه نشده همچنین موجب مشکلات دیگری می شوند. مثل خود خوری، عیب جویی دائمی و رفتار پرخاشگری انفعالی.
 غلبه بر عصبانیت
هدف کنترل عصبانیت، کاهش احساس های هیجانی و کاهش برانگیختگی فیزیولوژیکی است که عصبانیت علت آن ها می باشد. هیچ کس نمی تواند از عصانیت خلاص شود یا از آن اجتناب کند، زیرا همیشه پدیده ها یا افرادی هستند که ما را خشمگین سازند و تغییر یا کنترل آن ها از توان ما خارج است. ما تنها می توانیم یاد بگیریم که چگونه رفتارهای خود را کنترل و عصبانیتمان را کاهش دهیم و آن را به طریقه ی مناسب نشان دهیم.
  از جمله راهبردهای غلبه بر عصانیت:
1 – آرمیدگی :
روش های ساده ی آرمیدگی مثل تنفس عمیق و آرام سازی ذهن می توانند به شما در کاهش احساس عصبانیت کمک کنند. به عنوان مثال می توانید در وضعیت راحتی دراز بکشید، تمام ماهیچه های خود را به حالت آرمیدگی در آورید  و از راه بینی نفس بکشید.
2 – باز سازی شناختی:
منظور این است که هر فردی به راحتی می تواند افکارش را تغییر دهد. مردم عصبانی تمایل دارند که با صدای بلند حرف بزنند. موقعی که عصبانی هستید، افکارتان می توانند خیلی اغراق آمیز و غمناک باشند تلاش کنید به جای این ها افکاری را که مثبت تر و منطقی ترند جایگزین کنید.
3 – مسئله گشایی:
بعضی از اوقات ناکامی و به دنبال آن عصبی شدن ناشی از مسائل واقعی و غیرقابل اجتناب زندگی است. در این حالت عصبانیت نابجا نبوده، پاسخی طبیعی به مشکلات است.
همیشه بهترین کار یافتن راه حل نیست، بلکه بهتر است بدانید که چگونه با مسئله روبرو شوید.
4 – ورزش:
ورزش، مخصوصاً در فضای باز، نه تنها سلامت جسمی را بهبود می بخشد، بلکه به تسکین اعصاب و سلامت روان نیز کمک می کند. ورزش مداوم سبب سلامت قلب و عروق، کاهش چربی بدن، از بین بردن غم و افسردگی و اضطراب، افزایش خود کنترلی رفتار می شود.
5 – شوخ طبعی :
« خنده بر هر درد بی درمان دواست»
شوخ طبعی از طرق مختلفی می تواند به شما کمک کند تا دیدگاه متعادلی داشته باشید.