فعالیت بدنی و ورزش
فعالیت بدنی: به هرگونه جنبش بدنی گفته می شود که به وسیله ماهیچه های اسکلت بدن انجام می شود و در نتیجه آن انرژی تولید می شود که شامل بخش اعظم فعالیت های روزانۀ کاری و تفریحی سنگین متوسط و سبک می باشد. ورزش: فعالیت های جسمی برنامه ریزی شده شامل یک دسته حرکات مکرر بهتر ساختن و نگه داشتن ظرفیت جسمانی می باشد. همچنین تقویت، انعطاف پذیری و کششی بودن ماهیچه ها و نهایتا فرم بدن را عهده دار می شود.
فواید ورزش
کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی
کاهش خطر ابتلا به دیابت
اصلاح وزن
کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ
کاهش فشار خون
برطرف کردن اضطراب و استرس
کاهش چربی های خون
افزایش توانایی حرکت در سال های سالمندی
احساس شادابی و نشاط
افزایش اعتماد به نفس
انعطاف پذیری بدنی کافی
داشتن اندامی متناسب
برنامه ریزی برای فعالیت بدنی
هیچ گاه برای شروع ورزش دیر نیست
برنامه ریزی برای ورزش در واقع قدم آغازین و اصلی است. شروع ورزش ساده تر از آن چیزی است که فکر می کنید .
دانش خود را در ارتباط با ورزش بیفزایید .
برای انجام ورزش به امکانات زیاد نیاز ندارید.
روشی برای تشویق خود در هر مرحله افزایش ورزش در نظر بگیرید به خود تبریک بگویید .
از اطرافیان خود که این برنامه را انجام داده اند الگو بگیرید.
دیگران را برای همراهی با خود تشویق کنید .
در هر مکان می شود ورزش کرد: در خانه، در خیابان، در محل کار، در مدرسه و یا در هر مکان دیگر
برای انجام ورزش نیاز به بودجه زیادی ندارید.
فعالیتی را انتخاب کنید که بیشتر دوست دارید .
احساس خود را در پایان هر هفته یادداشت کنید.
در صورتی که سیگاری هستید در مواقع استرس زا به جای مصرف سیگار ورزش کنید . در پایان هر هفته تغییرات تعداد سیگار خود را یادداشت کنید.
پیشرفت برنامه و اهداف بعدی خود را با ذکر تاریخ یادداشت کنید .
خصوصیات ورزش
موزون باشد .
تکرار شونده باشد .
با تحرک همراه بوده و عضلات بزرگ بدن را به فعالیت وا دارد .
منجر به افزایش فعالیت سیستم گردش خون گردد.
ورزش های موثر بر سلامت سیستم قلبی عروقی
قدم زدن
دویدن نرم
دوچرخه سواری
شنا
منافع پیاده روی
پیاده روی کمک می کند که :
سیگار را تر ک کنیم .
فشار خون خود را کنترل کنیم .
چربی خوب خون خود را بالا ببریم .
چربی بدن خود را پایین اوریم.
وزنمان را کنترل کنیم .
وضعیت روحی و قوای فکری خود را بهبود دهیم .